Vuelta a empezar, cuesta entrenar y compaginarlo con la familia ahora trabajando.
Lunes
Rodaje suave a 5’09» y 138ppm + 10’TC + 5×100 progresivos
Martes
20’cc + 20’TC + 4x(60+80+100) salda desde 3-4m + 5′ enfriamiento.
60m: 8.1
80m: 10.6
100m: 13.8
60m: 7.6
80m: 10.8
100m: 13.2
60m: 7.5
80m: 10.6
100m: ???
60m: 7.4
80m: 10.3
100m: 12.8
Miércoles
Sin apenas tiempo, una sesión de gym rapidilla:
-8′ cc suave a 5’15»
Series de 15-12-10-8 repeticiones con 45» de descanso:
1.- Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
2.- Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
3.- Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
4.- Soleo elevación sentado: 50-60-70-80Kg
5.- Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
6.- Dorsal polea a pecho: 35-40-45-50Kg
– 4x50m progresivos +2x150m
Jueves
2km +2×3000 R2′ en 11’52» y 11’56» +2km.
Viernes
Cuestas 3x5x100 con 2′ entre súper series. El primer bloque sobre 21» (salvo la primera que se me escapó a 18 alto), el segundo bloque sobre 20» y el tercero sen 19’s, la última algo más fuerte en 16 y pico.
Sábado
Descanso.
Domingo
Sin tiempo me tuve que conformar con 50′ de elíptica.
A ver si me adapto a la rutina de una vez por todas…
Ya veo que estas como yo… No hay proximas carreras en tu calendario 🙂
Tú tienes una dentro de poco jaja, creo que en 15 días. 🙂
Sigo los pasos de un campeón