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Entrenamientos 04/03/13 – 10/03/13

Semana post-carrera. A ver si recupero un poco la rutina normal después de dos semanas seguidas compitiendo.

Lunes

50’ a 4’19’’ y 152ppm + 5×80 progresivo

Martes

Gimnasio. 10′ de cc suave sobre 5’20»/km. Después, 4 series de cada ejercicio con 15-12-10-8 repeticiones cada una y 45» de descanso entre series. Entre cada dos ejercicios 40 abdominales + 20 lumbares.

1.- Sóleo elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg.
2.- Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7-8Kg.
3.- Media sentadilla: 60-70-80-90Kg.
4.- Peso muerto: 50-60-70-80Kg.
5.- Gemelo elevación a una pierna con mancuerna: 10-12-14-16Kg.
6.- Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg.
7.- Abductor: 40-50-60-70Kg.
8.- Adductor: 40-50-60-70Kg.
9.- Dorsal remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg.
10.- Cuádiceps extensión a una pierna: 25-32’5-40-50Kg.

6x50m en progresivo + Tobillos + Estiramientos.

Miércoles

45’ a 4’34’’ y 149ppm + 4×100 progresivo

Jueves

50’ a 4’28’’ y 156ppm + 6×50

Viernes

12’ de calentamiento + 12×400 R1’ a 1’15’’-1’20’’+ 15’ enfriamiento: 1’20’’-1’18’’-1’18’’-1’19’’-1’19’’-1’18’’-1’19’’-1’18’’-1’16’’-1’18’’-1’19’’-1’17’’ Bastante irregulares, tenía idea de hacer las últimas un poco más deprisa pero no pudo ser. No tuve mi mejor día y me costó terminar el entreno.

Sábado

Nada, me toco cuidar de las peques.

Domingo

Descanso otra vez.

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