Tercera semana fuerte consecutiva, con carrera corta el miércoles.
Lunes
Descanso total.
Martes
Rodaje suave, 10km a 4’43»/km y 150ppm.
Miércoles
XI Carreira Popular Expourense – Megaxove (Leer)
Jueves
Rodaje suave, 10km a 5’03»/km y 138ppm.
Viernes
Fartlek en escalera:
- 2 km de calentamiento a 4’38»/km.
- 15» a 3’27»/km + 15» descanso (cuesta abajo)
- 30» a 3’43»/km + 30» descanso (cuesta abajo)
- 45» a 3’25»/km + 45» descanso (cuesta abajo)
- 1′ a 3’31»/km + 1′ descanso (cuesta abajo)
- 2′ a 3’39»/km + 1′ descanso (cuesta abajo)
- 3′ a 4’02»/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
- 5′ a 3’49»/km + 1′ descanso
- 3′ a 3’44»/km + 1′ descanso
- 2′ a 3’47»/km + 1′ descanso (cuesta arriba), aquí reviento totalmente.
- 1′ a 4’04»/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
- 45» a 3’32»/km + 45» descanso (cuesta arriba)
- 30» a 3’16»/km + 30» descanso (cuesta arriba)
- 15» a 2’57»/km + 15» descanso (cuesta arriba)
- 0’7 km de enfriamiento sobre 4’40»/km
Sensaciones buenas, hasta el último cambio de 2′ cuesta arriba que me dispara las pulsaciones, el minuto de recuperación se me hizo corto y el siguiente cambio salió lento.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Tirada larga, 17km a 4’14»/km y 162ppm. Las pulsaciones están algo alteradas ya que a los 3km resbalé en un tramo embarrado y me caí. Tuve que hacer varias paradas para limpiarme mis rasguños y por eso ha bajado la media.
La próxima semana será de asimilación.