Vuelta a la carga.
Lunes
Rodaje suave, 10km a 5’08»/km y 138ppm.
Martes
Series, 6×1000 con 1’30» de descanso entre series. Lloviendo de nuevo…¡Qué ganas de sol!
- 10′ de calentamiento a 4’55»/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones…)
- 3’35», sin problema.
- 3’32», demasiado deprisa.
- 3’33», esta es buena.
- 3’29», me veo forzado, recupero andando.
- 3’28», ok.
- 3’25», se acabó.
- 12′ de enfriamiento sobre 5’/km y 150ppm
Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. En la primera serie iba con comodidad a 3’25» y me frené en los últimos 300m para no pasarme. Incluso en la última, que creí que me saldría más lenta, no acabé desfondado. Media de 3’30»/km, el trabajo ya está hecho.
Miércoles
Descanso :).
Jueves
Rodaje suave, 10km a 4’34»/km y 150ppm.
Viernes
Series cortas, 8×400 con 2′ de descanso entre series.
- Calentamiento, 15′ a 4’51»/km y 138 ppm. (Señal de que iba a ser un buen día)
- 1:13.91
- 1:14.48
- 1:14.06
- 1:13.08
- 1:13.29
- 1:12.87
- 1:11.74
- 1:08.71 (Nuevo récord)
- 12′ de enfriamiento, sobre 5’15»/km y 148ppm.
La media es de 1:12.76 que sería un ritmo de 3’01»/km. Ni yo mismo me lo creo, por alguna razón desconocida hoy iba genial, sin muchos problemas para bajar de los 3’/km. Espero no sea un espejismo.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Rodaje progresivo. El objetivo eran 3km a 4’30», otros 3 a 4’15», 2km a 4′ y después otros dos a lo que diese el cuerpo.
- 4’21»
- 4’29»
- 4’28»
- 4’14»
- 4’14»
- 4’14»
- 3’58»
- 4’01»
- 3’44»
- 3’39»
Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 12km a 4’22» de media y 160ppm. Sensaciones muy malas, hasta el 4’15» bien pero a partir de ahí me cuesta horrores bajar el ritmo si no salgo fuerte desde el principio.
Ya solo faltan 7 días!