Empezamos el plan acelerado para mejorar marca en la milla.
Lunes
Rodaje vivo. 5’3Km a 4’01»/km.
Martes
Series 3×1000 + 3×200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.
- 10′ de calentamiento a 4’53»/km y empiezo con los miles.
- 3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé, pero todavía faltaba mucho entreno.
- 3:18.03, ahora a no he ido muy sobrado.
- 3:18.24, acelerando al final.
Ahora a por los 200.
- 29.67, no sé si está bien o no.
- 29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
- 30.56, ya no tengo cambio al final.
- 10′ de enfriamiento por el césped a 5’50»/km.
Hoy llovía y después de tantos días seguidos de calor lo he agradecido. No sé si es un buen entreno o no lo es, no tengo experiencia en este tipo de cosas. Lo que sí sé es que he terminado muy cansado. Son 3 días de entrenos duros consecutivos y eso se va notando. Mañana me va a sentar muy bien el descanso 🙂
Miércoles
Descanso :).
Jueves
Rodaje vivo. 5’3Km a 3’59»/km.
Viernes
Series 5×400 con recuperación total. Tenían que haber sido 6, pero se me echó el tiempo encima.
- 15′ de calentamiento a 4’47»/km.
- 1:08.34
- 1:06.40
- 1:07.14
- 1:08.88
- 1:03.00
- 11′ de enfriamiento por el césped a 5’39»/km.
La última la hice más fuerte para compensar la serie que me iba saltar, si no supongo que habría hecho otras dos entre 1’07»-1’08». Estos entrenos con tantos descansos, calentamientos, enfriamientos y estiramientos llevan mucho tiempo.
Sábado
Descanso total.
Domingo
I Carreira Solidaria da Auga.