Entrenamientos 19/05/14 -25/05/14

Seguimos.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje en progresión
Duración: 1:10:47
Distancia: 16.31Km
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Buenas. Bajón importante de temperatura, ahora tocará lidiar con viento y lluvia el resto de la semana.

Martes

Entrenamiento: 2×1000+2×600 R3′
Tiempos: 3:11-3:09 / 1:49-1:47
Duración: 46:47
Distancia: 9.48Km
Ritmo: 4:56/Km
Sensaciones:Lluvia y mal día para entrenar, no tuve muy malas sensaciones pero los tiempos no salían y eso que me esforcé. Tengo que empezar a ponerme los clavos en las series cortas para ir mejorando la zancada.

Miércoles

Entrenamiento: 7Km medio + 7Km vivo + 4Km medio
Ritmos: 4:18-3:59-4:18
Duración: 1:22:55
Distancia: 19.51Km
Ritmo: 4:15/Km
Sensaciones: Buenas, pero se hace largo de carajo…

Jueves

Entrenamiento: 3x3x300 r45»R4′
Tiempos: 49.3-49.0-50.0 / 47.5-48.1-49.1 / 49.9-51.3-45.4
Duración: 54:08
Distancia: 9.48Km
Ritmo: 5:43/Km
Sensaciones: Soplaba bastante en una de las rectas, por eso la última es mucho mejor evitando la recta mala. Todas las series con clavos, a ver si me voy acostumbrando.

Viernes

Entrenamiento: 30′ Medio + 5×1’R3′
Duración: 1:00:47
Distancia: 13.82Km
Ritmo: 4:24/Km
Sensaciones: Bien, sin problema.

Sábado

Descanso, tuve un día imposible.

Domingo

Entrenamiento: 30′ suave + 10km vivo + 6×100 rectas
Duración: 1:06:03
Distancia: 15.66Km
Ritmo: 4:13/Km
Sensaciones: Buenas, se notó el descanso de ayer.

Km de la semana: 84.26
Km de la temporada: 2522.94