Entrenamientos 21/03/11 – 27/03/11

El fin de la temporada se acerca, lo alargaré unas semanas más para ir a alguna carrerilla a disfrutar del paisaje.

Lunes

Rodaje suave post-carrera, 10km a 4’59»/km y 138ppm.

Martes

Series, 6×1000 con 1’30» de recuperación. Bastante calor por lo que hubo parada extra para beber después de la 3ª y la 5ª serie.

  • 10′ de calentamiento a 4’58»/km y 139ppm
  1. 3’35», recupero al trote.
  2. 3’33», recupero la mitad andando.
  3. 3’31», hace mucho calor, paro a beber.
  4. 3’29», recupero andando.
  5. 3’26», parada para beber otra vez.
  6. 3’29», me coincidió 3 veces la recta del viento en contra :(.
  • 10′ de enfriamiento a 5’04»/km y 152ppm

No ha estado mal, con el calor y el esfuerzo del domingo no daba un duro por el día de hoy pero con los descansos andando y la hidratación extra ha quedado un día decente.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 8km a 4’30»/km y 150ppm.

Viernes

Descanso total.

Sábado

Descanso total.

Domingo

10KM Cidade Universitaria 2011

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