Lunes
10km a 5’00» y 137ppm más 20′ de TC más 5×100 progresivos, entre 17.8 y 16.0
Martes
20′ calentamiento + 10′ TC + 5x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1km enfriamiento
60m: 8.5
80m: 11.8
100m: 13.8
60m: 8.6
80m: 11.2
100m: 13.7
60m: 8.1
80m: 10.6
100m: ???
60m: ???
80m: 10.8
100m: 13.5
60m: 7.9
80m: 10.6
100m: 13.2
Mucha lluvia y mucho viento, me costó de lo lindo.
Miércoles
20’cc a 5’23»/km + series de 15+12+10 repeticiones con 45» de descanso.
– Media Sentadilla: 60-70-80Kg
– Peso Muerto: 50-60-70Kg
– Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45Kg
– Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
– Pectoral press mancuernas: 15-16-18Kg
– Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14Kg
– 3x(50 abdominales en fitball + 45» oblícuos en Bosu + 30 lumbares)
5x60m progresivo + 2x150m
Jueves
Descanso.
Viernes
Descanso.
Sábado
Milla de Marín.
Domingo
Descanso.
La próxima semana empezamos la temporada de una vez port odas.