Entrenamientos 12/11/12 – 18/11/12

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Semana de descarga con competición el domingo.

Lunes

20’cc suave + 10′ TC + 8x50m R4′ + 8’cc

Las 4 primeras con salida lanzada y las aegis. Me cuesta un poco pillar la técnica adecuada, en la primera doy pasos muy cortos y en la segunda demasiado largos. A partir de la tercera empiezan a salir bien.

1.- 6.32
2.- 6.27
3.- 6.10
4.- 6.15

Las 2 siguiente con las aegis y saliendo de parado. Aunque en la segunda patiné un poco en la salida, en otro caso hubiese salido un poco mejor.

5.- 6.65
6.- 6.64

Las dos últimas con clavos de 3mm, supongo que son más apropiados clavos más largos pero para empezar creo que es suficiente ya que prácticamente no noto que lleve zapas de clavos. La primera salida de parado y la segunda lanzada.

7.- 6.45
8.- 5.95

Podrían haber salido un poco mejor pero no mucho. Por lo que veo las diferencias en este tipo de series son mínimas, estoy incubando un catarrazo de los buenos y supongo que algo me afectaría pero básicamente es lo que tengo hoy en las patitas.

Martes

Empezamos a descargar para el domingo.

10′ cc + 4 series de 15-12-10 repeticiones con 45” de descanso

– Media sentadilla: 60-70-80Kg
– Peso muerto: 50-60-70Kg
– Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14Kg
– Soleo elevación con barra sentado: 50-60-70Kg
– Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
– Paso al fondo con mancuernas: 10-12-14Kg
– Press banca mancuerna: 16-18-20Kg

6x50m progresivo + 2x150m

 

Miércoles

16′ cc + 2×2000 R3′ +10′ cc. Ritmos clavados 7’11” y 7’11” pero con malas sensaciones. No sé si por el catarro o por otro motivo pero hoy no me encontraba fino. Me parece a mi que el domingo no me va a salir gran cosa.

 

Jueves

6km suaves +10′  TC+4×100 progresivos

Viernes

Nada de nada.

Sábado

Descanso.

Domingo

36 Carreira Popular do San Martiño.

 

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