Entrenamientos 16/06/14 – 22/06/14

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Otra semana de carreras.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x9x150m R4′
Tiempos: 29.8-31.3-29.9-31.2-31.1-31.1-31.3-30.7-32.8 / 31.3-30.8-30.7-31.3-30.8-32.1-30.6-31.2-28.7
Duración: 1:04:26
Distancia: 11.69Km
Ritmo: 5:31/Km
Sensaciones: Bien.

Martes

Entrenamiento: (600+500)+(500+400)+(400+300) r3’R6′
Tiempos: 1:35.3-1:20.3 / 1:20.8-1:03.4 / 1:04.8-47.1
Duración: 55:58
Distancia: 8.84Km
Sensaciones: Todas con clavos, sin guardarme nada. Pasé el primer 400 en 1:02 y terminé el 600 ya con ganas de ducha. Satisfecho.

Miércoles

Entrenamiento: 7x(1km suave+1km vivo)
Tiempos: 5:15-3:51 / 4:56-3:49 / 4:57-3:47 / 4:55-3:53 / 5:02-3:54 / 5:13-3:48 / 5:09-3:44
Duración: 1:16:32
Distancia: 16.56Km
Ritmo: 4:37/Km
Sensaciones: Apenas 13h después de lo de ayer, las patas seguían como palos y con pocas ganas de avivar el ritmo. Cumplimos.

Jueves

Entrenamiento: 4x(3’+2’+1′)R mt+1′
Duración: 1:07:11
Distancia: 15.02Km
Ritmo: 4:28/Km
Sensaciones: Tocaban series pero me las salté para llegar más fresco al sábado. Los cambios a ritmos relativamente cómodos.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje suave + 6×100 rectas
Duración: 36:25
Distancia: 7.58Km
Ritmo: 4:48/Km
Sensaciones: Bien.

Sábado

GP Atletismo Festas de Ourense 800m + 4x400m

Domingo


Descanso.

Km de la semana: 69.69
Km de la temporada: 2796.68

 

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