Entrenamientos 26/08/13 – 01/09/13

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Seguimos readaptándonos al correteo, con molestias pero creo que un poco mejor.

Lunes

Entrenamiento: Carrera continua
Duración: 46:04
Distancia: 10.01Km
Ritmo: 4’36”/km
Sensaciones: Molestias ligeras en el talón (1/10). El empeine derecho ya no molesta.

Martes

Entrenamiento: Carrera continua
Duración: 45:14
Distancia: 10.03Km
Ritmo: 4’31”/km
Sensaciones: Molestias ligeras en el talón (1/10).

Miércoles

En teoría tocaba sesión de gym pero llevo toda la semana pintando la casa y creo que ya voy sobrado de ejercicios de “fuerza” y “equilibrios”. Descanso.

Jueves

Entrenamiento: Carrera continua + 4 diagonales
Duración: 44:38
Distancia: 10.11Km
Ritmo: 4’25”/km
Sensaciones: Molestias ligeras en el talón (1/10). No hay molestias al hacer las rectas.

Viernes

Entrenamiento: Gimnasio + 3×30” en cinta a todo lo que daba. (3’/km)
Duración: 1h30
Ejercicios: 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Pectoral press mancuerna: 12-14-16-18Kg
– Gemelo elevación 1 pierna: 6-9-12K-15g
– Peso muerto: 50-60-70-80Kg
– Remo bajo: 35-40-45-50Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14-16Kg
– Adductores: 54-60-66-72Kg
– Cuádriceps elevación frontal una pierna: 18-24-30-36Kg

Tobillos + Estiramientos

SensacionesSin molestias. Lo dejo así en pequeñito, no la vayamos a liar.

Sábado

Entrenamiento: Carrera continua
Duración: 58:25
Distancia: 13.39Km
Ritmo: 4’22”/km
Sensaciones: Molestias ligeras en el talón (1/10). Bastante cansado de toda esta semana.

Domingo

Descanso.

 

Km de la semana: 46.54
Km de la temporada: 150.04.

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