Entrenamientos 27/12/10 – 02/01/11

Entrenamientos 27/12/10 – 02/01/11
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Segunda semana intensa. Las comilonas navideñas pasan factura :D.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 4’52”/km y 149ppm. Sensaciones horribles, pesadez en las piernas y pulsaciones disparadas.

Martes

Series, 2x3x1000 con 1’30” de descanso entre series y 2’30” entre súper-series. Después del entreno de ayer, no esperaba gran cosa y así ha sido.

  • 10′ de calentamiento a 4’38”/km y 149ppm
  1. 3’36”, que bien, ya me he pasado de ritmo :(.
  2. 3’38”, uff… ya tengo que recuperar andando
  3. 3’39”, que horror!
  4. 3’38”, fatal.
  5. 3’38”, muy forzado.
  6. 3’36”, horrible.
  • 10′ de enfriamiento a 5’22”/km y 150ppm

Este ha sido el peor entreno de series de la temporada, es la primera vez que doy un paso atrás y un entrenamiento de calidad sale peor que el de la semana anterior, espero que sea la última.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 10km a 5’16”/km y 139ppm. Sensaciones horribles, como el resto de la semana.

Viernes

Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.

  • Calentamiento, 15′ a 5’02”/km y 141 ppm.
  1. 1:19.13
  2. 1:17.51
  3. 1’17.27
  4. 1:17.66
  5. 1:16.24
  6. 1:16.58
  7. 1:13.63
  8. 1:10.09
  • 13′ de enfriamiento, sobre 5’45”/km y 145ppm.

Las dos últimas recuperaciones andando, por eso ese salto de calidad. No me quejo, tal y como he ido toda la semana esto es un gran golpe de moral. Mejores series que la semana pasada ;). He puesto las centésimas, porque en este tramo tan corto empiezan a  ser significativas.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje progresivo. Estaba de estreno, así que no tenía muy claro que hacer. El objetivo era calentar 2km y después hacer otros 10km con la única premisa de que cada km tenía que ser más rápido que el anterior:

  1. 4’26”
  2. 4’22”
  3. 4’20”
  4. 4’17”
  5. 4’15”
  6. 4’12”
  7. 4’13”
  8. 4’09”
  9. 4’07”
  10. 3’59”

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 14km a 4’30” de media y 160ppm. Las sensaciones fueron muy malas, ya veis que los ritmos son lentos y aún así las pulsaciones muy altas. Este tipo de entrenamientos se me dan muy mal y no cabía esperar otra cosa después de comer y beber demasiado ayer en mi cumpleaños.

La semana próxima más, por cierto ¡Feliz 2011!

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