Entrenamientos 30/04/12 – 06/05/12

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Sigo sumando entrenos. La planta derecha me molesta bastante aún, el resto lo voy dominando.

Lunes

Rodaje rápido 10km a 4’10”/km 164ppm.

Martes

Rodaje en zona 2, 10km a 4’38”/km y 152ppm más 4x65m en 11” y poco cada una. Me falta muuuuuha chispa.

Miércoles

Descanso.

Jueves

Fartlek en escalera 15”-30”-45”-1′-2′-3′-5′-3′-2′-1′-45”-30”-15” R1′ máximo.

Fatal, como no podía ser de otra manera. Dormí mal y salí con el desayuno en el estómago, en el primer cambio de 3′ me dio una arcada y tuve que pararme un rato a descansar. Los cambios iban bien por debajo de 3’30” pero a partir de ahí sufrí mucho para seguir por debajo de 4’/km.

Viernes

Circuito de pesas en el gym como la semana pasada más 20′ de cinta a 5’/km y 4 cambios de 1′.

Sábado

Rodaje largo, salí más controlado que hace una semana pero salió muy rápido.

17km a 4’15”, demasiado bueno para ser real.

Domingo

Descanso.

La próxima semana intentaré introducir sesiones más específicas de pesas además de empezar con las cuestas. Quiero que no me duela nada!

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